Theo nghiên cứu mới nhất, khoảng 20% người dùng máy tính mắc chứng nghiện mạng. Họ dành hàng giờ lang thang không mục đích trên Internet, không ngừng kiểm tra e-mail, liên tục tìm cho mình nhiều thứ mới hơn để làm: đọc sách, chỉnh sửa ảnh, tải phim, chơi game. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn khó chịu khi những người thân yêu làm bạn mất tập trung vào máy tính hoặc đang rụt rè cố gắng giành lấy một vị trí cho họ, thì đã đến lúc bạn phải hành động.
Hướng dẫn
Bước 1
Thời gian bắt đầu cuộc chiến chống lại hàng giờ cảnh giác trước màn hình máy tính bằng một kỳ nghỉ hoặc cuối tuần. Lên kế hoạch cho một chuyến đi đến khu nghỉ mát hoặc khu rừng, đến ngôi nhà nông thôn, thăm bạn bè của bạn. Không mang theo máy tính xách tay của bạn. Dành ít nhất một phần cuối tuần bên ngoài ngôi nhà - đi xem phim với gia đình, sắp xếp các cuộc tụ tập với bạn bè tại dacha. Điều quan trọng cần nhớ là giao tiếp không chỉ giới hạn trong việc trao đổi các tin nhắn ngắn trên mạng xã hội. Một mối quan hệ trọn vẹn chỉ có thể có khi gặp gỡ thực sự và dành thời gian cho nhau.
Bước 2
Dành thời gian cụ thể để làm việc trên máy tính của bạn. Ví dụ, vào buổi tối từ 21 giờ đến 23 giờ. Điều này đủ để kiểm tra email, đọc tin tức, trò chuyện trên mạng xã hội.
Bước 3
Sử dụng các chương trình đặc biệt chặn quyền truy cập vào máy tính của bạn sau một khoảng thời gian nhất định. Điều này sẽ giúp bạn lên kế hoạch thời gian một cách chính xác và có thời gian để làm tất cả các công việc gia đình.
Bước 4
Phân tích chính xác những gì bạn dành thời gian ngồi trước máy tính hàng giờ. Nếu xem phim - xem phim trên màn hình TV (sử dụng đầu đĩa), giao tiếp trên mạng xã hội và trên các diễn đàn - hãy tự hỏi bản thân việc giao tiếp này thực sự mang lại cho bạn điều gì?
Bước 5
Nhận sách điện tử nếu bạn đọc nhiều từ màn hình máy tính. Màn hình LCD nhấp nháy có hại cho mắt, và sách điện tử sẽ cho phép bạn rời xa máy tính và bảo vệ thị lực của mình.
Bước 6
Giảm dần thời gian ngồi trước màn hình máy tính. Tuân thủ nghiêm ngặt các giới hạn hoạt động. Rối loạn giấc ngủ, đau đầu và đau cổ tay (hội chứng ống cổ tay) báo hiệu rằng đã đến lúc bạn cần giảm bớt khối lượng công việc bằng cách tránh xa máy tính thường xuyên hơn.
Bước 7
Hãy đến gặp nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý nếu bạn không thể tự mình thay đổi khả năng kiểm soát hành vi của mình. Một chuyên gia sẽ giúp phân tích các nguyên nhân gây nghiện mạng và đề xuất cách thoát khỏi tình trạng này. Hãy nhớ rằng mặc dù máy tính mở ra thế giới cho chúng ta, và trên hết là thế giới thông tin, thế giới thực và thực không nằm trong cửa sổ máy tính, mà là bên ngoài cửa sổ phòng bạn.
