Bắt đầu chơi thể thao, một người phải đối mặt với một vấn đề hoàn toàn tự nhiên: không thể phân phối tải trọng một cách chính xác. Để loại bỏ nó, bạn cần phải lập một chương trình có tính đến các sắc thái nhất định, và quan trọng nhất là mục tiêu đào tạo. Làm thế nào để soạn nó, hãy đọc tiếp.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng xác định chính xác những gì bạn muốn hoặc mong đợi từ việc đào tạo. Có thể có rất nhiều lựa chọn. Trong đó, phổ biến nhất là: giảm thêm cân, tăng cơ và tăng các chỉ số sức mạnh của bạn. Chương trình phải được thiết kế theo cách có tính đến tất cả những điều này, vì nó là mục tiêu sẽ ảnh hưởng đến cường độ và sự phân bố của tải, cũng như số lượng bài tập.
Bước 2
Xác định những nhóm cơ mà bạn muốn tập luyện. Nếu không thực hiện được điều này thì rất có thể bạn sẽ nạp cả cơ thể mà cuối cùng sẽ dẫn đến những hậu quả không mong muốn.
Bước 3
Tính toán lịch trình tập luyện để tạo một chương trình. Xác định ngày bạn sẽ tập luyện và ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.
Bước 4
Đừng để bản thân tham gia các hoạt động thể chất nghiêm trọng nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc chỉ đơn giản là mệt mỏi trong công việc. Không khuyến khích cơ thể quá tải. Lịch trình đào tạo không nhất thiết phải được thực hiện vì những lý do mà chúng phải thường xuyên diễn ra cùng một lúc. Bạn có thể thay đổi.
Bước 5
Ví dụ, nếu bạn có một ngày nghỉ vào giữa tuần và bạn cảm thấy rằng cơ bắp của mình đã phục hồi, thì hãy tập luyện vào ngày đó. Nếu bạn đã bỏ lỡ buổi tập trước, đừng cố bắt kịp buổi tập tiếp theo. Nó cũng có thể không có tác dụng rất có lợi cho cơ thể.
Bước 6
Đặt thời lượng tập luyện của bạn dựa trên cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thì với lương tâm trong sáng, bạn có thể dừng lại, ngay cả khi chương trình chưa hoàn thành cho ngày hôm nay.
Bước 7
Phân phối tải cho các cơ theo ngày. Ví dụ, nếu vào thứ Hai bạn tập cơ ngực và cơ lưng, thì vào thứ Tư bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến cơ chân. Trong quá trình tập luyện căng thẳng, việc ăn uống đầy đủ để cơ thể không bị cạn kiệt “nhiên liệu” là vô cùng quan trọng. Giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng.
